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Richtig bergab gehen
Der Aufstieg ist geschafft und der Gipfel erreicht, die Tour damit aber noch lang nicht beendet. Gerade beim Abstieg kommt es aufgrund von Müdigkeit und Unachtsamkeit oft zu Unfällen. Mit der richtigen Technik lässt sich das Risiko minimieren. Wir versorgen euch mit 6 hilfreichen Tipps.
Der Ausblick vom Gipfel wird für viele durch einen Gedanken getrübt: Man muss nun wieder bergab. Mehr als die Hälfte aller Wanderer klagt über Knieschmerzen. Um diese zu verhindern, sollte man seine Gehtechnik trainieren. Wir verraten euch einige Tipps.
Wieder ins Tal kommen: 6 Tipps
1. Kraft einteilen
Klingt banal, ist aber wichtig: Touren so gehen, dass genügend Kraft für den Rückweg bleibt. Wer nur an den Aufstieg denkt, riskiert beim Abstieg schwächebedingte Unfälle.
2. Stockeinsatz
Stöcke nehmen bei richtigem Einsatz (siehe weiter unten) mehrere Tonnen Gewicht von den Knien. Im leichteren Gelände mit zwei Stöcken gehen; wird es steiler, benötigt man eine freie Hand für den Fall eines Sturzes.
3. Lastverteilung
Der Körperschwerpunkt sollte gerade beim Bergabgehen senkrecht über den Füßen liegen. So belastet man die ganze Fußsohle besser (= mehr Reibkraft) und kann sich bei Rutschen eher abfangen.
4. Fersenspiel
Bei Geröll und auf steilen Wiesen eher auf die Ferse belasten. Im Geröll dabei fließend gehen – am besten ans Skifahren denken.
Tobias A. | 22. Feb. 2020
Es ist auch unmöglich, den richtigen Abstieg auf 6 Tipps herunterzukürzen.
Viel zu sehr differieren Gegebenheiten der Abstiege und Eigenschaften der Bergsteiger.
Nehmen wir als Beispiel den Tipp Nummer 6, das Tänzeln.
Ja, ich praktiziere das mit Vorliebe so. Im steilen Abstiegsgelände die höchsten "Bummerl" mit dem Fußballen "anspringen".
Richtig gut geht das nur mit halbhohem "Zustiegsschuh", definitiv aber auch nur dann, wenn z.B. durch jahrelanges Klettern, regelmäßiges Joggen und überhaupt häufigem alpinen Kontakt sowohl Fuß- und Beinmuskulatur als auch die Trittsicherheit da mitspielen.
Für weniger geübte halte ich das Tänzeln im steileren Gelände eher für gefährlich als nützlich. Vor allem, weil es mit hohen Bergschuhen nur wenig praktikabel ist; hohe Bergschuhe aber m.E. wiederum bis zu einem gewissen Trainingsgrad höchst sinnvoll bis dringend empfehlenswert sind.
Also doch ein reiner Tipp für sehr geübte, der aber den Tipp doch schon lange nicht mehr braucht.
Meine Stellungnahme zu Punkten 2-5 musste ich löschen, weil hier zu wenig Zeichen möglich sind.
Sie währen aber ähnlich wie zu 6.
Also: beim nächten mal bitte wieder sinnvollere Beiträge ;-)
Aber ja: 1. stimmt: Kraft einteilen. Und: "hinspüren" beim Abstieg.
Berg Heil :-)