Wer Kraft und Stabilität trainiert, startet fitter in die Wandersaison. Wir zeigen euch neun Übungen fürs Training zu Hause – mit Videoanleitung!
1. Kraftübungen 2. Rumpfstabilisation 3. Mobilität, Dehnung und Ausgleich
1. Kraftübungen
Beim Wandern wird der ganze Körper beansprucht – umso wichtiger, dass man ihn mit Kraftübungen auf die Belastung vorbereitet. Speziell die Beinmuskulatur ist bei Bergtouren gefordert - mit diesen drei Übungen trainierst du sie gezielt.
2. Rumpfstabilisation
Gleichgewicht und Stabilität - dafür braucht man eine gute Rumpfmuskulatur. Mit diesen drei Übungen machst du deine Körpermitte fit für die Wandersaison.
3. Mobilität, Dehnung und Ausgleich
Nach der Tour freut sich der Körper über ausgleichende Übungen, die die beanspruchten Muskeln dehnen. Mit diesen drei Übungen entspannst du Rücken und Oberschenkel.
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