Übungen zur Vorbereitung auf die Wandersaison
Wer Kraft und Stabilität trainiert, startet fitter in die Wandersaison. Wir zeigen euch neun Übungen fürs Training zu Hause – mit Videoanleitung!
1. Kraftübungen
Beim Wandern wird der ganze Körper beansprucht – umso wichtiger, dass man ihn mit Kraftübungen auf die Belastung vorbereitet. Speziell die Beinmuskulatur ist bei Bergtouren gefordert - mit diesen drei Übungen trainierst du sie gezielt.
2. Rumpfstabilisation
Gleichgewicht und Stabilität - dafür braucht man eine gute Rumpfmuskulatur. Mit diesen drei Übungen machst du deine Körpermitte fit für die Wandersaison.
3. Mobilität, Dehnung und Ausgleich
Nach der Tour freut sich der Körper über ausgleichende Übungen, die die beanspruchten Muskeln dehnen. Mit diesen drei Übungen entspannst du Rücken und Oberschenkel.
Bergwelten-Tipp
Die Übungen stammen aus dem Buch „Fit für die Berge“ von Susanne Kraft, Sporttherapeutin, Trainerin und Bergsportlerin. Neben den Übungen findet man im Buch auch wichtige Tipps für die Wandervorbereitung.
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