Richtig bremsen beim Langlaufen

• Die richtige Bremstechnik hängt von der gewählten Langlauftechnik ab.

• Beim klassischen Langlauf bremst man mit einem Ski außerhalb der Spur.

• Beim Skating bremst man mit dem klassischen Pflug, bei dem die Ski wie ein V geformt werden.

Die passende Bremstechnik beim Langlaufen hängt damit zusammen, in welcher Langlauf-Technik du unterwegs bist.

Fährst du in einer gespurten Loipe, hilft ein einfacher Trick, um beim Bremsen nicht hinzufallen: mit einem Ski bleibst du in der Spur, den zweiten hebst du bei steileren Abwärtspassagen aus der Spur heraus und bremst außerhalb der Spur, indem du einen halben „Pflug“ (im Kinder-Skikurs würde man „Pizzaschnitte“ sagen) bildest und die Kanten der Ski als Bremse einsetzt. Das hilft auch, wenn beim Bergabfahren eine Kurve zu meistern ist.

Auf den ungespurten Loipen für den Skating-Stil ähnelt die Bremstechnik dem klassischen Skifahren. Du formst mit den Langlauf-Ski einen „Pflug“ (wie ein V), beugst die Knie und bremst durch gezielten Kanteneinsatz. Der Körperschwerpunkt sollte etwas nach vorne geneigt sein und die Hände befinden sich ebenfalls vor dem Körper. Anders als beim klasischen Skifahren haben Langlaufski allerdings keine harten Eisenkanten, weshalb man sie unter Umständen etwas stärker belasten muss.

Solltest du trotzdem Probleme mit dem Bremsen haben, kannst du versuchen, kontrolliert zu stürzen. Beim Notsturz gehst du langsam in die Hocke und kippst nach hinten, bis du mit dem Gesäß den Boden berührst und zum Sitzen kommst.