15.700 Touren,  1.600 Hütten  und täglich Neues aus den Bergen
Anzeige
Wissen

5 einfache Übungen für Skitourengeher

• 10. November 2022
1 Min. Lesezeit

Vor der Skitouren-Saison wollen wir unser Muskeln auf den Winter vorbereiten. Bergführer Heinrich Lechner von Peak Experience empfiehlt fünf einfache Übungen fürs Training daheim.

Skitourengeher
Foto: Manuel Ferrigato
Wer sich fit auf Skitour begibt hat mehr Spaß an der Sache
Anzeige
Anzeige

Die hier vorgestellten Übungen dienen dem Aufbau einer spezifischen Kraftausdauer für Skitourengeher und Skifahrer. Heinrich Lechner rät, dass man zusätzlich ein- bis zweimal pro Woche laufen oder Rad fahren sollte.

1. Kniebeuge

Für Oberschenkel, Gesäß, unteren Rücken

Kniebeuge
Foto: Vinz Schwarzbauer
Kniebeuge

Schulterbreit stehen und das Gewicht auf beide Fußsohlen verteilen. Mit geradem Rücken, Blick geradeaus, tiefgehen, bis die Oberschenkel waagrecht sind. Die Fersen bleiben am Boden!

2. Bein abspreizen

Für seitliche Bauch-, Hüft und Oberschenkelmuskeln

Bein abspreizen
Foto: Vinz Schwarzbauer
Bein abspreizen

3. Ausfallschritt

  • Für Oberschenkeln und Gesäß.

Ausfallschritt
Foto: Vinz Schwarzbauer
Ausfallschritt

Aus dem hüftbreiten Stand abwechselnd ein Bein nach vorn stellen und beugen, bis bei 90 Grad das Knie exakt über der Fußspitze ist. Hochgehen und Beinwechsel.

4. Becken heben

Für Gesäß und Rücken

 

Gesäßmuskeln
Foto: Vinz Schwarzbauer
Gesäßmuskel-Übung
Anzeige

In Rückenlage mit hinter dem Kopf verschränkten Armen und aufgestellten Beinen beginnen. Das rechte Bein kommt auf das linke Knie. Becken heben und senken bei gespannten Bauch- und Gesäßmuskeln, ohne abzusetzen. Danach langsam, Wirbel für Wirbel, abrollen.

5. Bauch-Crunch

Für die gerade Bauchmuskulatur

Bauch-Crunch
Foto: Vinz Schwarzbauer
Bauch-Crunch

Aus der Rückenlage mit angewinkelten Beinen die Fersen in den Boden drücken und die Hände zu den Fersen ziehen. Die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden, die Schulterblätter bleiben auch beim Absenken in der Höhe.

Das Bergwelten-Magazin

Nützliche Outdoor-Tipps findet ihr in jedem Bergwelten Magazin. Die aktuelle Ausgabe ist überall im Zeitschriftenhandel oder ganz bequem per Abo oder online als Einzelausgabe erhältlich.

Mehr zum Thema

Bergwelten entdecken