Wissen

5 einfache Übungen für Skitourengeher

Tipps & Tricks • 9. Dezember 2020

Bergführer Heinrich Lechner von Peak Experience empfiehlt fünf einfache Übungen, um den Körper für Skitouren in Schuss zu bringen.

Die hier vorgestellten Übungen dienen dem Aufbau einer spezifischen Kraftausdauer für Skitourengeher und Skifahrer. Heinrich Lechner rät, dass man zusätzlich ein- bis zweimal pro Woche laufen oder Rad fahren sollte. Damit wird man nicht nur auf der Piste fitter – es verhilft auch zu Bikinifigur und Waschbrettbauch.

1. Kniebeuge

Für Oberschenkel, Gesäß, unteren Rücken

Schulterbreit stehen und das Gewicht auf beide Fußsohlen verteilen. Mit geradem Rücken, Blick geradeaus, tiefgehen, bis die Oberschenkel waagrecht sind. Die Fersen bleiben am Boden!

2. Bein abspreizen

Für seitliche Bauch-, Hüft und Oberschenkelmuskeln

3. Ausfallschritt

Für Oberschenkeln und Gesäß.

Aus dem hüftbreiten Stand abwechselnd ein Bein nach vorn stellen und beugen, bis bei 90 Grad das Knie exakt über der Fußspitze ist. Hochgehen und Beinwechsel.

4. Becken heben

Für Gesäß und Rücken

In Rückenlage mit hinter dem Kopf verschränkten Armen und aufgestellten Beinen beginnen. Das rechte Bein kommt auf das linke Knie. Becken heben und senken bei gespannten Bauch- und Gesäßmuskeln, ohne abzusetzen. Danach langsam, Wirbel für Wirbel, abrollen.

5. Bauch-Crunch

Für die gerade Bauchmuskulatur

Aus der Rückenlage mit angewinkelten Beinen die Fersen in den Boden drücken und die Hände zu den Fersen ziehen. Die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden, die Schulterblätter bleiben auch beim Absenken in der Höhe.

Bergwelten Magazin, AT-Ausgabe (Dezember 2020/ Jänner 2021)

Nützliche Outdoor-Tipps findet ihr in jedem Bergwelten Magazin. Die aktuelle Ausgabe (Dezember 2020/ Jänner 2021) ist überall im Zeitschriftenhandel oder ganz bequem per Abo für Österreich, Deutschland und die Schweiz erhältlich.

Mehr zum Thema

Saisonstart

10 Tipps für die erste Skitour der Saison

Der Winter klopft bereits an die Türe, doch noch müssen wir geduldig bleiben bis wir zur ersten Skitour aufbrechen dürfen. Und die erste Skitour der Saison ist immer aufregend. Damit auch wirklich alles so funktioniert, wie es soll, verraten euch die Bergwelten-Experten Riki Daurer und Stephan Mitter 10 Tipps für einen geglückten Saison-Auftakt.

Fitness

Fit für den Winter: Die besten Übungen vom Profi

Kaum eine Sportart ist schöner – kaum eine Sportart fordert den Körper mehr! Wie man sich optimal auf das Skifahren vorbereitet zeigen uns Christoph Ebenbichler und Freeride-Weltmeisterin Nadine Wallner.

Berg-Know-How

Wie man im Winter richtig Sport betreibt

Schnee und Kälte sind noch lange kein Grund den Outdoor-Sport ausfallen zu lassen. Damit euer Körper auch bei Minusgraden funktioniert und dem Winterspaß im Freien nichts mehr im Wege steht, haben wir hier ein paar Tipps für euch zusammengestellt.