Wandern mit oder ohne Stöcke: Wann Trekkingstöcke wirklich sinnvoll sind
Foto: Sam Strauss
Die einen schwören auf sie, die anderen lassen sie bewusst daheim: Wanderstöcke gehören für viele zur Standardausrüstung am Berg. Richtig eingesetzt, können sie entlasten und stabilisieren. Falsch oder zu oft verwendet, nehmen sie dem Körper aber auch wichtige Balancearbeit ab. Alle Vorteile und Nachteile im Überblick.
Das Wichtigste in Kürze
Wanderstöcke sind besonders sinnvoll bei langen Abstiegen, schwerem Gepäck, rutschigem Untergrund, müden Beinen oder bestehenden Gelenkproblemen. Auf einfachen Wegen und kurzen Touren kann es dagegen sinnvoll sein, bewusst ohne Stöcke zu wandern, um Gleichgewichtssinn und Koordination zu schulen.
Das Wandern mit Stöcken hat viele Vor-, aber auch Nachteile
Foto: mauritius images / Cultura RF / William Perugini
Das Wandern mit Stöcken hat viele Vor-, aber auch Nachteile
© mauritius images / Cultura RF / William Perugini
Vorteile von Wanderstöcken
Einst wurden sie belächelt, heute gehören sie für viele zur Standardausrüstung am Berg: Teleskopstöcke, auch Trekkingstöcke oder Wanderstöcke genannt. Richtig eingesetzt, können sie Muskulatur, Gelenke und Wirbelsäule entlasten, beim Bergaufgehen den Vortrieb unterstützen und auf unebenem Gelände für mehr Stabilität sorgen.
Besonders bergab ist der Effekt spürbar: Beim Wandern mit Stöcken können die Kniegelenke um bis zu 22 Prozent entlastet werden. Was zunächst wenig klingt, summiert sich auf einer mehrstündigen Tour zu einer Gewichtsentlastung von mehreren Tonnen. Durch die zusätzlichen Kontaktpunkte mit dem Boden wird der Körper außerdem stabilisiert, was vor allem bei schwerem Rucksack, rutschigem Untergrund oder müden Beinen hilfreich sein kann.
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Wanderstöcke können beim Wandern für mehr Stabilität sorgen und die Gelenke entlasten
Foto: Johannes Mair
Wanderstöcke können beim Wandern für mehr Stabilität sorgen und die Gelenke entlasten
© Johannes Mair
Vorteile im Überblick
- Entlastung für Gelenke, Wirbelsäule und Muskulatur
- Entlastung bei schwerem Rucksack
- Balancehilfe und Stabilität
- Vortrieb beim Bergaufgehen
- Mehr Sicherheit bei Ermüdung
Nachteile von Wanderstöcken
So praktisch Trekkingstöcke sind, sie haben auch Nachteile. Wer sie ständig verwendet, kann sich zu sehr auf die zusätzliche Unterstützung verlassen. Dadurch werden Gleichgewichtssinn, Trittsicherheit und Koordination weniger gefordert.
Mögliche Nachteile sind
- Schwächung des natürlichen Gleichgewichtssinns
- Weniger Koordinationstraining
- In Kletterpassagen stören Stöcke
- Metallspitzen können empfindliche Böden beschädigen
Auf ausgesetzten oder felsigen Passagen sind freie Hände oft wichtiger als zusätzliche Stöcke.
Foto: Alexander Papis
Auf ausgesetzten oder felsigen Passagen sind freie Hände oft wichtiger als zusätzliche Stöcke.
© Alexander Papis
Wann sollte man mit Stöcken wandern?
Man muss sich nicht kategorisch für oder gegen Wanderstöcke entscheiden – es kommt viel mehr auf den konkreten Einsatzbereich an. Besonders sinnvoll ist das Verwenden von Wanderstöcken in folgenden Situationen:
- Beim Bergabgehen: Bergab wirken hohe Kräfte auf Knie, Sprunggelenke und Muskulatur. Hier können Trekkingstöcke helfen, Schritte besser abzufedern und die Belastung gleichmäßiger zu verteilen. Besonders bei langen Abstiegen ist das ein großer Vorteil.
- Bei schwerem Rucksack: Wer mit viel Gepäck unterwegs ist, profitiert von zusätzlicher Stabilität. Stöcke helfen, das Gleichgewicht zu halten und den Körper besser zu kontrollieren.
- Auf rutschigem oder unebenem Untergrund: Nasse Steine, Wurzeln, Schnee, Geröll oder matschige Wege erhöhen das Risiko auszurutschen. Stöcke schaffen zusätzliche Kontaktpunkte zum Boden.
Auf langen Touren mit schwerem Rucksack sind Wanderstöcke eine sinnvolle Unterstützung
Foto: Martin Schachenhofer
Auf langen Touren mit schwerem Rucksack sind Wanderstöcke eine sinnvolle Unterstützung
© Martin Schachenhofer
- Bei Knie- oder Gelenkproblemen: Wer empfindliche Knie, Rückenbeschwerden oder Probleme mit der Balance hat, kann durch Stöcke spürbar entlastet werden. Wichtig ist aber, die passende Länge einzustellen und die Technik richtig anzuwenden.
- Bei langen Touren: Je länger die Wanderung, desto größer die Ermüdung. Trekkingstöcke können helfen, Kräfte besser einzuteilen und gegen Ende der Tour sicherer unterwegs zu bleiben.
Wann ist Wandern ohne Stöcke besser?
Nicht jede Wanderung braucht Stöcke. Auf einfachen Wegen, kurzen Touren oder flachen Strecken kann es sogar sinnvoll sein, ohne Stöcke zu gehen. So trainierst du Balance, Koordination und Trittsicherheit.
Ohne Stöcke zu wandern ist besonders sinnvoll:
- auf leichten Wegen,
- bei kurzen Touren,
- wenn du deine Trittsicherheit verbessern möchtest,
- auf Passagen, bei denen du die Hände frei brauchst,
- wenn Stöcke nur aus Gewohnheit, aber nicht wirklich zur Entlastung eingesetzt werden.
Die beste Lösung ist also nicht „immer mit“ oder „immer ohne“, sondern ein bewusster Wechsel.