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Richtig vorbereitet

Training: Kondition, Kraft und Koordination für den Berg

Tipps & Tricks • 24. März 2021
von Robert Maruna

Wer auf den Gipfel will, der sollte ausreichend gut vorbereitet sein. Egal, ob Wandern, Klettern, Trailrunning oder Freeriden – hier findet ihr viele spannende Tipps, Tricks und Trainingsprogramme für euer nächstes Bergabenteuer!

Wandern

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  • Training und Tipps

    In 9 Schritten fit fürs Wandern

    Wandern kann doch fast jeder. Im Grunde stimmt das – und es gehört zu den Pluspunkten dieser wunderbaren Sportart. Doch gerade wer erst damit beginnt, wird mit einigen guten Ratschlägen mehr Freude am Gehen im Gebirge haben und vor allem seine Sicherheit erhöhen. Unsere Expertin Riki Daurer und Bergführer Robert Schellander haben solche parat.
  • Vorbereitung

    Weitwandern: 3 Tipps fürs Training

    Alles für die lange Strecke: Wir versorgen euch in den nächsten vier Wochen mit Tipps und Tricks rund ums Weitwandern. Vor allem die Vorbereitung im Vorfeld ist entscheidend: Wie trainiere ich auf einen Weitwanderweg hin? Wie plane ich die Strecke? Was packe ich ein? Im ersten Teil unserer Serie: das Training.
  • Training

    Fit fürs Wandern: 3 Tipps für die Ausdauer

    Wie bereiten wir uns mit Laufen, Klettern, Slacklinen und richtiger Ernährung auf die Wandersaison vor? Trailrunner Hendrik Auf’mkolk gibt uns Trainingstipps für die Ausdauer.
  • Training

    Fit fürs Wandern: 4 Tipps für die Ernährung

    Wie bereiten wir uns mit Laufen, Klettern, Slacklinen und richtiger Ernährung auf die neue Wandersaison vor? Diätologin Alice Angermann gibt uns Expertentipps für die richtige Ernährung vor und während einer Tour.
  • Training

    Fit fürs Wandern: 3 Tipps für die Kraft

    Wie bereiten wir uns mit Laufen, Klettern, Slacklinen und richtiger Ernährung auf die neue Wandersaison vor? Profi-Kletterin Angela Eiter gibt uns Trainingstipps für die funktionale Muskulatur.
  • Training

    Fit fürs Wandern: 3 Tipps für die Konzentration

    Wie bereiten wir uns mit Laufen, Klettern, Slacklinen und richtiger Ernährung auf die neue Wandersaison vor? Top-Bergsteiger Alex Huber gibt uns Tipps, wie wir unsere mentale Stärke fördern.
  • Training

    Fit fürs Wandern: 3 Tipps für die Balance

    Wie bereiten wir uns mit Laufen, Klettern, Slacklinen und richtiger Ernährung auf die neue Wandersaison vor? Slacklinerin Karin Doblander gibt uns Tipps, wie wir unsere Balance verbessern.

    • Klettern

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  • Profis zeigen vor

    Klettertraining für zu Hause

    Klettertraining geht auch innerhalb der eigenen vier Wände! Wir haben bei den beiden Spitzenkletterern Bernhard Fiedler und Andrea Maruna nachgefragt, wie sie sich zu Hause fit halten: 8 Kletterübungen gegen den Muskelschwund.
  • Fit fürs Klettern

    12 Gesamtkörperkraft-Übungen für Kletterer

    Fabian Hochheimer, CLIMBLETIX-Trainer aus Innsbruck, stellt uns eine Übungsreihe für effektives Training speziell für Kletter-Einsteiger vor. Alle relevanten Muskeln werden gekräftigt und gleichzeitig auch die beim Klettern vernachlässigte Muskulatur gestärkt. Ein ausbalancierter Körper ist erwiesenermaßen leistungsfähiger als ein einseitig trainierter.

    • Trailrunning

  • Training

    Trailrunning: 5 Profi-Tipps für Einsteiger

    Der Münchner Profi-Trailrunner Hendrik Auf‘mkolk verrät uns, wie wir im bergigen Terrain am besten auf Touren kommen. Mehr Tipps zum Thema Trailrunning lest ihr im Bergwelten Magazin. Die aktuelle Ausgabe (April/Mai 2022) ist überall im Zeitschriftenhandel oder ganz bequem per Abo erhältlich.

    • Freeriden

  • Training

    Training für Freerider: 4 Übungen mit Stefanie Noppinger

    Freeriden findet draußen in der Natur statt, soviel ist klar. Doch, wer wie die Dynastar-Athletin Stefanie Noppinger steile Schwünge durch den tiefen Powder ziehen will, der sollte körperlich fit und vorbereitet sein. Wir zeigen euch 4 Trockenübungen, die ihr im Fitnescenter, in der Turnhalle oder auch daheim ganz einfach nachmachen könnt. 
  • #stayhome-training

    Ganzkörpertraining mit Freeskier Fabio Studer

    Fabio Studer ist Freeskier von Kopf bis Fuß und seit über einem Jahrzehnt fester Bestandteil der internationalen Szene. Doch auch für den Vorarlberger heißt es im Moment zuwarten und geduldig sein, bis er wieder in die Berge darf. In der Zwischenzeit weiß der Smith-Athlet mit einem workout zu Hause seine Zeit zu nutzen und präsentiert euch sein ganz persönliches #stayhome-Training.

    • Yoga

  • Training

    10 Yogaübungen nach dem Wandern

    Wer im Anschluss an eine Tour etwas Zeit in die Entspannung investiert, wird den nächsten Wandertag mit mehr Leichtigkeit und Energie in Angriff nehmen. Die Yogalehrerinnen Melanie Zipin und Anna Hultsch zeigen uns die 10 besten Übungen dafür.
  • Übungen

    Yoga on the Rock: 4 Übungen für Kletterer

    Yoga und Klettern passen wunderbar zusammen, sagt Marina Miglitsch. Sie gibt seit Jahren Yogakurse speziell für Kletterer und zeigt uns im Video vier essentielle und nicht allzu schwere Übungen.

    • Bergwelten entdecken