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Wandern eröffnet neue Perspektiven, doch es will gut vorbereitet sein. Glacier Point, Yosemite Valley
Training: Kondition, Kraft und Koordination für den Berg
Tipps & Tricks•1 Min.•24.03.2021
Foto: Susanne Einzenberger
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von Robert Maruna

Wer auf den Gipfel will, der sollte ausreichend gut vorbereitet sein. Egal, ob Wandern, Klettern, Trailrunning oder Freeriden – hier findet ihr viele spannende Tipps, Tricks und Trainingsprogramme für euer nächstes Bergabenteuer!

Wandern

Wandern eröffnet neue Perspektiven, doch es will gut vorbereitet sein. Glacier Point, Yosemite Valley
Alpinwissen
In 9 Schritten fit fürs WandernWandern kann doch fast jeder. Im Grunde stimmt das – und es gehört zu den Pluspunkten dieser wunderbaren Sportart. Doch gerade wer erst damit beginnt, wird mit einigen guten Ratschlägen mehr Freude am Gehen im Gebirge haben und vor allem seine Sicherheit erhöhen.
Fitness & Ernährung5 Min.
Illustration: Weitwandern - Training
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Weitwandern: 3 Tipps fürs TrainingAlles für die lange Strecke: Wir versorgen euch in den nächsten vier Wochen mit Tipps und Tricks rund ums Weitwandern. Vor allem die Vorbereitung im Vorfeld ist entscheidend: Wie trainiere ich auf einen Weitwanderweg hin? Wie plane ich die Strecke? Was packe ich ein? Im ersten Teil unserer Serie: das Training.
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Training Ausdauer Laufen
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Fit fürs Wandern: 3 Tipps für die AusdauerWie bereiten wir uns mit Laufen, Klettern, Slacklinen und richtiger Ernährung auf die Wandersaison vor? Trailrunner Hendrik Auf’mkolk gibt uns Trainingstipps für die Ausdauer.
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Wie Ernährung unsere Leistungsfähigkeit beim Wandern beeinträchtig
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Fit fürs Wandern: 4 Tipps für die ErnährungWie bereiten wir uns mit Laufen, Klettern, Slacklinen und richtiger Ernährung auf die neue Wandersaison vor? Diätologin Alice Angermann gibt uns Expertentipps für die richtige Ernährung vor und während einer Tour.
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Fit fürs Wandern
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Fit fürs Wandern: 3 Tipps für die KraftWie bereiten wir uns mit Laufen, Klettern, Slacklinen und richtiger Ernährung auf die neue Wandersaison vor? Profi-Kletterin Angela Eiter gibt uns Trainingstipps für die funktionale Muskulatur.
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Fit am Berg
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Fit fürs Wandern: 3 Tipps für die KonzentrationWie bereiten wir uns mit Laufen, Klettern, Slacklinen und richtiger Ernährung auf die neue Wandersaison vor? Top-Bergsteiger Alex Huber gibt uns Tipps, wie wir unsere mentale Stärke fördern.
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Fit am Berg Balance
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Fit fürs Wandern: 3 Tipps für die BalanceWie bereiten wir uns mit Laufen, Klettern, Slacklinen und richtiger Ernährung auf die neue Wandersaison vor? Slacklinerin Karin Doblander gibt uns Tipps, wie wir unsere Balance verbessern.
Tipps & Tricks1 Min.

Klettern

Klettertraining mit Andrea Maruna und Bernhard Fiedler
Alpinwissen
Klettertraining für zu HauseKlettertraining geht auch innerhalb der eigenen vier Wände! Wir haben bei den beiden Spitzenkletterern Bernhard Fiedler und Andrea Maruna nachgefragt, wie sie sich zu Hause fit halten: 8 Kletterübungen gegen den Muskelschwund.
Tipps & Tricks2 Min.
Paul Malzer beim Aufwärmen, Bouldern Wachau, Niederösterreich
Alpinwissen
12 Gesamtkörperkraft-Übungen für KlettererFabian Hochheimer, CLIMBLETIX-Trainer aus Innsbruck, stellt uns eine Übungsreihe für effektives Training speziell für Kletter-Einsteiger vor. Alle relevanten Muskeln werden gekräftigt und gleichzeitig auch die beim Klettern vernachlässigte Muskulatur gestärkt. Ein ausbalancierter Körper ist erwiesenermaßen leistungsfähiger als ein einseitig trainierter.
Fitness & Ernährung3 Min.

Trailrunning

Freeriden

Smith-Athlet Fabio Studer kombiniert Freestyle und Freeriden
Alpinwissen
Ganzkörpertraining mit Freeskier Fabio StuderFabio Studer ist Freeskier von Kopf bis Fuß und seit über einem Jahrzehnt fester Bestandteil der internationalen Szene. Doch auch für den Vorarlberger heißt es im Moment zuwarten und geduldig sein, bis er wieder in die Berge darf. In der Zwischenzeit weiß der Smith-Athlet mit einem workout zu Hause seine Zeit zu nutzen und präsentiert euch sein ganz persönliches #stayhome-Training.
Tipps & Tricks3 Min.

Yoga

Yoga nach dem Wandern
Alpinwissen
10 Yogaübungen nach dem WandernWer im Anschluss an eine Tour etwas Zeit in die Entspannung investiert, wird den nächsten Wandertag mit mehr Leichtigkeit und Energie in Angriff nehmen. Die Yogalehrerinnen Melanie Zipin und Anna Hultsch zeigen uns die 10 besten Übungen dafür.
Tipps & Tricks3 Min.
Video: Yoga-Übungen für Kletterer
Berg & Freizeit
Yoga on the Rock: 4 Übungen für KlettererYoga und Klettern passen wunderbar zusammen, sagt Marina Miglitsch. Sie gibt seit Jahren Yogakurse speziell für Kletterer und zeigt uns im Video vier essentielle und nicht allzu schwere Übungen.
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