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Fit fürs Skifahren: Die besten Übungen vom Profi

Fitness & Ernährung

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1 Min.

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12.11.2024

Foto: Susanne Einzenberger

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von Sissi Pärsch

Die Skisaison steht vor der Tür. Bist du fit dafür? Freeride-Weltmeisterin Nadine Wallner und Athletiktrainer Christoph Ebenbichler zeigen Übungen vor, die deinen Körper optimal auf das Skifahren vorbereiten.

Christoph Ebenbichler ist Athletiktrainer am Olympiazentrum Innsbruck und betreute dort unter anderem den Skisprungstar Gregor Schlierenzauer. Mit Freeride-Doppelweltmeisterin Nadine Wallner übernahm der ehemalige Ski-Cross-Profi eine spezielle Aufgabe: 2014 verletzte sie sich im Rahmen von Dreharbeiten schwer und arbeitete sich gemeinsam mit ihrem Coach zurück auf die Ski.

Für Bergwelten haben die beiden ein spezielles Übungsprogramm für alle Wintersportler zusammengestellt. In vier Blöcken zeigen sie, wie man ohne Hilfsmittel rundum fit fürs Skifahren wird.

Fit für den Winter: Koordination und aktives Aufwärmen
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Video: Koordination und aktives Aufwärmen

Koordination und aktives Aufwärmen: Nadine Wallner und Christoph Ebenbichler zeigen Liniensprünge vor, demonstrieren den sogenannten Lizard Walk, jonglieren auf einem Bein und verraten, wie ein diagonaler Stretch funktioniert. Teil 1 der Video-Strecke „Fit für den Winter“.
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Fit für den Winter: Kraft für die Beine
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Video: Kraft für die Beine

Kraft für die Beine: Nadine Wallner und Christoph Ebenbichler zeigen „Romanians“ und „Pistols“ vor, demonstrieren einbeiniges Beckenheben und integrieren die Skier für eine Ausfallschritt-Übung. Teil 2 der Video-Strecke „Fit für den Winter“.
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Fit für den Winter: Stärkung des Rumpfes
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Video: Stärkung des Rumpfes

Stärkung des Rumpfes: Nadine Wallner und Christoph Ebenbichler zeigen stehende Extensions vor, demonstrieren die Übung „Hollow Rock“ mit Stockführung und erklären, was es mit „Handwandern“ auf sich hat. Teil 3 der Video-Strecke „Fit für den Winter“.
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Fit für den Winter: Beweglichkeit - Mobilität
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Video: Beweglichkeit - Mobilität

Beweglichkeit - Mobilität: Nadine Wallner und Christoph Ebenbichler demonstrieren Deep Squats und zeigen Gesäß-, Couch- und Beuger-Stretch-Übungen vor. Teil 4 der Video-Strecke „Fit für den Winter“.
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