Soll man beim Bergsport dehnen?
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Beweglichkeit, leistungsbereite Muskeln, Senkung des Verletzungsrisikos, Vermeidung eines Muskelkaters: Soll man dehnen? Diese Frage ist gar nicht so einfach zu beantworten.
Nein, besser nicht:
- Früher galt: Dehnen sollte man vor und nach dem Sport. Heute zeigen Studien, dass die Leistungsfähigkeit der Muskeln durch vorheriges Dehnen abnimmt, da sie kurzzeitig weniger durchblutet werden.
- Statisches Dehnen lindert Muskelkater nicht, sondern kann ihn sogar verstärken.
- Uneinigkeit herrscht darüber, ob Dehnen Verletzungen vorbeugen kann – empfohlen wird eher dynamisches Aufwärmen.
Ja, los geht’s:
- Bei Sportarten, in denen Beweglichkeit gefragt ist, wie etwa beim Klettern, ist Dehnen sinnvoll. Übertreiben braucht man es dennoch nicht: Nicht jeder Hobbysportler muss einen Spagat können.
- Eine separate Dehneinheit nach dem Sport kann zur Entspannung beitragen.
- Dynamisches Dehnen, bei dem Wippbewegungen ausgeführt werden, gilt grundsätzlich als effektiver und schonender.
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