Aufstieg
Vom Parkplatz im Ursprungtal (wo uns ein Schild zur Mariandlalm weist) gehen wir in östlicher Richtung auf einem Wirtschaftsweg durch schattigen Wald durchs Trockenbachtal steil hoch, bis der Weg nach ca. 1 Std. abflacht. Bald erreichen wir die Untere Trockenbachalm, wo wir den rauschenden Trockenbach, der unseren Aufstieg begleitet hat, verlassen.

In weitem Bogen flach nach links, über den Trockenbach und zur Oberen Trockenbachalm. (Auf der Nordwestseite des Tals führt als Alternative auf der linken Bachseite ein Wanderweg ebenfalls bis zur Oberen Trocken­bachalm.) Von dort in weitem Bogen hinauf zur aussichtsreich gelegenen Mariandlalm mit Terrasse.

Von der Alm weiter in östlicher Richtung nahezu eben durch die steilen Almmähder, wobei wir mehrere Bäche überqueren; dann steigen wir auf der linken Seite des scharf eingeschnittenen Oberen Trockenbachtals höher. Nach 45 Min. erreichen wir den Sattel (ca. 1.480 m) zwischen Trainsjoch und Semmelkopf (hier Ausschilderung weiter zur Trains­alm) mit schönem Blick auf den Thiersee.

Vom Sattel in nördlicher Richtung den Pfadspuren (rote Markierung) folgend steil hinauf durch die freie Bergflanke (im oberen Teil Latschenbewuchs).

Zuletzt steil über viele Wurzeln zum Gipfel des Trainsjochs mit Kreuz und Gipfelbuch. Fantastische Sicht auf den Großen Traithen, das Sonnwendjoch und den Thiersee, den Brünnstein und die ganze Gipfelrunde.

Der Abstieg erfolgt auf demselben Weg.

Variante
Abstecher zur Trainsalm; vom Sattel zwischen Trainsjoch und Semmelkopf, 1480 m, jenseits auf Wanderweg der Ausschilderung hinab folgen. Etwas unterhalb dem Wirtschaftsweg links haltend zur Trains­alm, 1350 m, folgen; ¼ Std.

Anforderungen
Bis zur Oberen Trocken­bachalm Wirtschaftsweg, dann Bergsteig bis zum Sattel; gutes Schuhwerk sowie Trittsicherheit erforderlich; der Anstieg auf den Gipfel erfolgt auf steilem Pfad.