3 Touren-Tipps fürs Trailrunning – vom Einsteiger bis zum Profi
Trailrunning erlebt zur Zeit einen wahren Boom. Kein Wunder, denn im Gegensatz zum Laufen auf der Straße ist es abwechslungsreicher, fördert Koordination, Kraft und Ausdauer und bietet zudem ein wunderbares Naturerlebnis. Wir haben hier drei unterschiedlich schwierige Touren rund um Oberstdorf im Allgäu für dich zusammengestellt und geben dir ein paar wertvolle Tipps für deine Ausrüstung mit auf den Weg.
Die Anforderungen an Kondition, Kraft und Orientierungsfähigkeit sowie an die passende Ausrüstung sind beim Trailrunning anders als auf der Straße. Wer also mit dem Trailrunning beginnen möchte, sollte seine Touren bewusst nach dem aktuellen Trainingszustand auswählen, um nicht durch Überforderung oder schmerzende Muskeln und Gelenke allzu rasch wieder die Lust am Trailrunnig zu verlieren. Damit dir das gelingt, stellen wir dir hier je eine typische Einsteigertour, eine Tour für fortgeschrittene Läufer sowie eine Runde für Profis rund um Oberstdorf im Allgäu vor und der passionierte Trailrunner und Brooks Run Happy Team Mitglied Patrick Jeschak gibt die passenden Schuh-Tipps dazu.
1. Die Reichenbachrunde – für Trail-Einsteiger
Diese neun Kilometer lange Runde ist ideal für alle Trail-Neulinge. Sie führt abwechslungsreich durch die Oberstdorfer Ortsteile und bietet immer wieder schöne Aussichten auf das Bergpanorama. Highlight der Runde ist der Illerursprung, an dem drei Gebirgsbäche, die Trettach, die Stillach und die Breitach zusammen kommen und daraus die Iller bilden.
Die geringen Höhenmeter und die eher kurze Strecke bieten deinem Körper die Möglichkeit, sich an die neuen Bedingungen des Trailrunnings zu gewöhnen. Außerdem kannst du dir Zeit lassen, die Umgebung genießen, dich orientieren und hinspüren, wie du mit der neuen Ausrüstung – vor allem den Laufschuhen – zu Recht kommst.
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Schuh-Empfehlung von Trailrunner Patrick Jeschak: Der Divide 4
Von der Straße auf den Trail: Wenn du gerade mit dem Trailrunning beginnst und dich an leichte Touren im Gelände herantraust, ist der Divide 4 (erscheint am 1. Juli 2023) dein passender Schuh. Die DNA Loft Dämpfung bietet dir angenehmen Laufkomfort auf Asphalt und Schotter, die spezielle TrailTack Rubber Technologie sorgt für Laufspaß bei jedem Wetter. Perfekt für den Umstieg!
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2. Hochleite – für Fortgeschrittene
Zackig geht es von Oberstdorf in Richtung Stillachtal und hinauf zum Freibergsee. Die Heini-Klopfer-Skiflugschanze ist ein markanter Punkt der Strecke und bietet einen imposanten Anblick. Danach geht es noch einmal steil aufwärts auf die Hochleite, die nicht nur sportlich den Höhepunkt der Tour markiert, sondern sie ist auch einer der schönsten Aussichtspunkte rund um Oberstdorf und bietet eine fantastische Aussicht auf das Bergpanorama der Allgäuer Alpen.
Rund elf Kilometer sind auf dieser ambitionierten Runde zurück zu legen. Dabei ist man mit unterschiedlichen Untergrundarten konfrontiert, von Schotter und Wiesenwegen bis hin zu anspruchsvollen Wurzelwegen auch im Downhill. Perfekt also, um einerseits Kondition aufzubauen, andererseits aber auch die Koordination zu trainieren. Dabei wirst du ganz anders als auf der Straße auch mental gefordert, denn die Steige fordern zum Teil volle Konzentration. Eine starke Rumpfmuskulatur ist übrigens für Koordination und Trittsicherheit unumgänglich. Zusätzliches Bauchmuskeltraining schadet daher nicht.
Schuh-Empfehlung von Trailrunner Patrick Jeschak: Der Cascadia 17
Sicher und bequem unterwegs: Der Cascadia 17 (erscheint am 1. Juli 2023) schützt deine Knöchel und sorgt für Stabilität, wenn unwegsames Gelände deinen Weg dominiert. Die DNA LOFT v2 Zwischensohle dämpft dabei jeden Schritt. Dieser Schuh bringt dich auf jedem Untergrund sicher ans Ziel.
3. Runde Besler - für Profis
Erfahren Trailrunner und Bergläufer werden die Runde Besler bei Oberstdorf lieben. Sie bietet eine abwechslungsreiche Mischung aus verschiedenen Untergründen und Streckentypen und ist 17 Kilometer lang. Angekommen am Besler mit Gipfelkreuz wird man mit einem fantastischen Blick über die weite Landschaft belohnt, bevor es hoch konzentriert über anspruchsvolle Passagen hinunter ins Lochbachtal und zurück nach Tiefenbach geht.
„Für die steilen Auf- und Abstiege ist eine starke Beinmuskulatur wichtig“, sagt Patrick Jeschak vom Laufschuh-Spezialisten Brooks Running. Sie fängt den Großteil der Belastung auf und schützt damit die Gelenke. Vor allem Knie- und Sprunggelenk müssen durch die Muskulatur stabilisiert und gehalten werden. Kontinuierliches Training ist daher für Profis, die viele Höhenmeter auf- und abwärts laufen, unerlässlich.
Schuh-Empfehlung von Trailrunner Patrick Jeschak: Der Catamount 2
Der Catamount 2 ist dein perfekter Begleiter für anspruchsvolle Trails. Mit einem leichten Tragegefühl bietet er dir trotzdem genug Grip, schützt dich mit einer reaktiven Dämpfung vor Steinen und lässt dich dank der SkyVault Propulsion Plate Sohle zügig bergauf laufen. So kannst du neue Rekorde aufstellen!
Die passende Ausrüstung für jedes Gelände
Für das Laufen im Gelände ist die richtige Ausrüstung essentiell. Nicht nur der Laufschuh muss optimal passen und Gripp auf unterschiedlichen Bodentypen geben, sondern auch funktionale Kleidung und die Möglichkeit, eine Trinkflasche in einer Weste oder einem kleinen Rucksack zu verstauen sind wichtig.
Trail-Laufschuh
„Der wichtigste Teil der Ausrüstung ist der passende Laufschuh“, weiß Patrick Jeschak – selbst begeisterter Trailrunner. Im Gegensatz zu Straßen-Laufschuhen, die meist eine glatte Außensohle haben, haben Trail-Laufschuhe eine stollenartige, griffige Sohle, die mehr Traktion bietet. Gore-Tex Material schützt zudem vor Schmutz und Wasser.
TRAILRUNNING SCHUHE VON BROOKS ENTDECKEN
Bekleidung für Hitze, Regen und Kälte
Beim Trailrunning sollest du immer bedenken, dass du beim Laufen auf den Berg ins Schwitzen kommen wirst, während du beim runter Laufen schnell auskühlst. Außerdem ist es weiter oben kälter als unten im Tal und Wind lässt die gefühlte Temperatur nochmals niedriger erscheinen. Schon alleine deswegen ist es wichtig, zumindest eine winddichte Jacke einzupacken. Idealerweise nimmst du auch eine Kopfbedeckung mit, um den Wärmeverlust über den Kopf zu minimieren.
TRAILRUNNING AUSRÜSTUNG VON BROOKS ENTDECKEN
Trailrunner und Brooks Run Happy Team Mitglied Patrick Jeschak
Patrick Jeschak hat das Laufen 2012 für sich entdeckt, in diesem Jahr lief er zum ersten Mal 12 Kilometer am Stück. Was zuerst ein „Quälen“ war, wie Patrick selbst sagt, hat sich mittlerweile zu seiner absoluten Leidenschaft entwickelt. Heute läuft er nicht nur Marathon, sondern erklimmt in seinen Brooks Running Schuhen auch die Gipfel. Trailrunning ist für ihn die perfekte Kombination aus Anstrengung und Belohnung, wenn er seinen Blick über die umliegenden Berge schweifen lässt. Als Teil des Brooks Run Happy Teams lässt er fast kein Trailrunning-Event aus.
